Cinco ejercicios para hacer en casa y quitar el dolor de hombro

Los hombros, esa parte crucial de nuestro sistema musculoesquelético, a menudo se encuentran en el epicentro de dolores molestos que pueden afectar significativamente nuestra calidad de vida. Este padecimiento puede atribuirse a diversas causas, desde tensiones musculares hasta condiciones más serias como la bursitis o la tendinitis.

Posturas incorrectas, movimientos bruscos y el uso excesivo de los hombros son factores que pueden desencadenar molestias. Comprender las causas, adoptar medidas preventivas y buscar alivio adecuado son pasos esenciales para mantener la salud y funcionalidad de esta área vital del cuerpo. Acá vamos a presentarte cinco ejercicios efectivos que puedes realizar en casa para mejorar tu bienestar.

1. LEVANTAR LOS HOMBROS BOCA ABAJO:

Posición: Acuéstate boca abajo con una almohada bajo las caderas.

Movimiento: Aprieta las escápulas juntas y levanta los brazos en tres posiciones diferentes: a la altura de las caderas, de los hombros y por encima de la cabeza.

2. ROTACIÓN EXTERNA DEL HOMBRO ESTANDO DE LADO:

Posición: Acuéstate de lado con una almohada de bajo de la cabeza y una toalla bajo el brazo.

Movimiento: Dobla el codo y levanta la mano hacia el techo, luego regresa a la posición inicial. Integra pesas gradualmente para fortalecer la articulación.

3. ESTIRAMIENTO COMBINADO:

Utiliza una banda elástica o tela.

Sujeta la banda con la mano derecha y llévala por detrás de la cabeza con el codo flexionado.

Estira los brazos en direcciones opuestas y mantén la posición durante 30 segundos, repitiendo 5 veces.

4. FLEXIONES VERTICALES:

Posición: Colócate de pie frente a la pared con las palmas apoyadas y brazos estirados.

Movimiento: Inclina el torso hacia adelante, eleva los talones, flexiona los codos y levanta los hombros. Mantén la posición durante unos segundos y realiza entre 5 y 10 repeticiones.

5. ROTACIÓN DE HOMBROS HACIA DELANTE Y HACIA ATRÁS:

Movimiento: Realiza rotaciones lentas de los hombros hacia adelante y hacia atrás. Puedes hacerlo simultáneamente o de forma individual. También, estira los brazos en ángulo recto y realiza rotaciones.